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A importância de um sono saudável

A importância de um sono saudável

Não só a quantidade de tempo que passamos a dormir importa, a qualidade do sono também é importante. Quando o sono é interrompido ou encurtado, podemos não ter passado tempo suficiente em certos estágios do sono. Em outras palavras, quão bem você descansou e quão bem você trabalha no dia seguinte dependerá do tempo total que você dormiu e quanto dos diferentes estágios do sonho que você teve.

Precisamos dormir para pensar com clareza, reagir rapidamente e acalmar nossa memória. Na verdade, os processos cerebrais que nos ajudam a aprender e lembrar são especialmente ativos enquanto dormimos.

Subtrair apenas uma hora de sono pode dificultar a concentração no dia seguinte e diminuir o tempo de resposta. Estudos também indicam que a falta de sono nos leva a tomar decisões erradas e correr riscos desnecessários. Isso pode levar a um desempenho ruim no trabalho ou na escola e maior risco de acidentes de trânsito.

O sono também afeta o humor. Se não dormirmos o suficiente, ficaremos mais irritados e isso afetará nosso comportamento e nossos relacionamentos. Pessoas com privação de sono crônica são mais propensas a ter depressão.

Dormir é importante para uma boa saúde. Estudos mostram que não dormir o suficiente ou ter má qualidade de sono aumenta o risco de hipertensão, doenças cardíacas e outras doenças.

Além disso, durante o sono, nosso corpo produz certos hormônios; por exemplo, dormir profundamente provoca uma maior liberação do hormônio do crescimento. Outros tipos de hormônios são liberados durante o sono para ajudar a combater infecções. É por isso que dormir bem ajuda a evitar doenças e mantê-lo saudável.

Hormônios que afetam o uso de energia pelo corpo também são liberados durante o sono. Assim, as pessoas que dormem menos têm maior probabilidade de serem obesas, desenvolver diabetes ou preferir alimentos ricos em calorias e com alto teor de carboidratos.

 

Seis efeitos benéficos do sono

Seis efeitos benéficos do sono

 

Além de ser um grande prazer, dormir bem tem efeitos muito positivos em nosso corpo. Estes são os seis que os especialistas consideram mais benéficos.

 

Aumentar a criatividade

Quando o cérebro está descansado e a produção de hormônios é equilibrada, a memória funciona perfeitamente. Isso torna a imaginação mais poderosa e nós, mais criativos.

 

Ajudar a perder peso

A falta de sono faz com que os adipócitos (células adiposas) liberem menos leptina,8i o hormônio supressor do apetite. A insônia também faz com que o estômago liberte mais grelina (o hormônio do apetite). Ambas as ações causam que pouco sono está associado à obesidade.

Melhora a saúde de forma geral

Nosso sistema imunológico usa o tempo de sono para se regenerar, o que permite que ele lute eficazmente contra as toxinas e germes que continuamente nos ameaçam. Com um sistema imunológico fraco, temos muito menos chances de superar as infecções com sucesso.

Melhorar a memória

O sono fortalece as conexões neuronais. Durante a fase REM do sono, o hipocampo, o armazém de nossa memória, é restaurado, transformando a memória de curto prazo em memória de longo prazo. Na Universidade de Haifa (Israel) corroboraram com os resultados de um estudo que afirma que um cochilo de 90 minutos a meio da tarde ajuda a consertar memórias e destreza.

Proteger o coração

Um estudo recente publicado no European Heart Journal afirma que os insones são três vezes mais propensos a sofrer de insuficiência cardíaca do que aqueles que dormem profundamente. A insônia aumenta os níveis sanguíneos de hormônios do estresse, o que aumenta a pressão arterial e a frequência cardíaca. Outros estudos também ligam a insônia ao colesterol mais alto.

Reduzir a depressão

Quando dormimos, o corpo relaxa e isso facilita a produção de melanina e serotonina. Esses hormônios neutralizam os efeitos dos hormônios do estresse (adrenalina e cortisol) e nos ajudam a ser mais felizes e emocionalmente mais fortes. A falta de sono provoca, pelo contrário, uma liberação aumentada e prolongada de hormônios do estresse.

 

Efeitos da privação do sono

Efeitos da privação do sono
Efeitos da privação do sono

Uma abordagem consagrada pelo tempo para determinar a função de um órgão ou processo é privar um organismo desse órgão ou processo. No caso do sono, a abordagem de privação da função foi aplicada – tanto experimentalmente quanto naturalmente. A privação geral do sono pode ser total (por exemplo, uma pessoa não tem sono algum por um período de dias) ou parcial (por exemplo, durante um período de tempo, a pessoa obtém apenas três ou quatro horas de sono por noite). O método de estudos de privação geral é vigília forçada. A ideia geral de estudos seletivos de privação do sono é permitir que o adormecido tenha um sono natural até que o ponto de entrar no estágio seja privado e, então, impedir esse estágio, seja por despertar experimental ou por outras manipulações, como a aplicação de um estímulo levemente nocivo (como a estimulação acústica) ou a administração prévia de uma droga conhecida por suprimi-la. A esperança é que o tempo total de sono não seja alterado, mas que o aumento da ocorrência de algum outro estágio substituirá a perda seletivamente eliminada. O objetivo de tais estudos é muitas vezes; por exemplo, eles permitem aos cientistas discernir a função de um certo estágio do sono observando a fisiologia e o comportamento que ocorrem na ausência desse estágio. O objetivo de tais estudos é muitas vezes; por exemplo, eles permitem aos cientistas discernir a função de um certo estágio do sono observando a fisiologia e o comportamento que ocorrem na ausência desse estágio. O objetivo de tais estudos é muitas vezes; por exemplo, eles permitem aos cientistas discernir a função de um certo estágio do sono observando a fisiologia e o comportamento que ocorrem na ausência desse estágio.

Em um horário de sono de três horas, a privação parcial não reproduz na forma miniaturizada a mesma distribuição relativa dos padrões de sono alcançada em um período de sono de sete ou oito horas. Algum aumento é observado em quantidades absolutas de sono REM durante o último período de sono de três horas, em comparação com as primeiras três horas de sono normal, quando há uma grande quantidade de sono NREM 3 (ondas lentas). Em geral, quando se perde o sono em uma determinada noite e, em seguida, tenta recuperar essa perda de sono na noite subsequente, o estágio 3 do sono ocorre em maior abundância do que o habitual. Nessa situação, parece que a pressão do cérebro para alcançar o estágio 3 do sono prevalece, com menos pressão para o sono REM e estágios mais leves do sono.

Em vista de várias considerações práticas, muitos estudos de privação de sono usaram animais em vez de seres humanos como sujeitos experimentais. Os efeitos de vigília rotineiramente observados em tais estudos foram de deterioração do funcionamento fisiológico, algumas vezes incluindo dano real ao tecido. A privação de sono em longo prazo no rato (6 a 33 dias), realizada pela locomoção forçada de animais tanto experimentais quanto de controle, mas programada para coincidir com qualquer sono dos animais experimentais, mostrou resultar em debilitação severa e morte dos animais experimentais, mas não do controle. Isso sustenta a visão de que o sono desempenha uma função fisiológica vital. Há alguma sugestão de que a idade está relacionada à sensibilidade aos efeitos da privação, organismos mais jovens que se mostram mais capazes de suportar o estresse do que os maduros.

Entre os seres humanos, um campeão aparentemente era um estudante de 17 anos que voluntariamente realizou um experimento de privação de sono de 264 horas. Os efeitos observados durante o período de privação incluíam irritabilidade, visão embaçada, fala arrastada, lapsos de memória e confusão em relação à sua identidade. Não foram observados efeitos de longo prazo (isto é, pós-recuperação) em sua personalidade ou em seu intelecto. Mais geralmente, embora breves alucinações e episódios facilmente controlados de comportamento bizarro tenham sido observados após 5 a 10 dias de privação de sono contínua, esses sintomas não ocorrem na maioria dos indivíduos e, portanto, oferecem pouco apoio à hipótese de que a perda do sono induz psicose. Em qualquer caso, os sintomas raramente persistem além do período de sono que se segue ao período de privação. Quando o comportamento inadequado persiste, geralmente parece ser em pessoas conhecidas por terem uma tendência para tal comportamento. Geralmente, após investigação, o dano ao sistema nervoso não foi descoberto em pessoas que foram privadas de sono por muitos dias. Esse resultado deve ser entendido no contexto da duração limitada dos estudos e não deve ser interpretado como indicando que a perda de sono seja segura ou desejável. Os efeitos de curto prazo observados com o aluno mencionado são típicos e são do tipo que, na ausência do monitoramento contínuo que sua vigília recebeu, poderia muito bem ter posto em perigo sua saúde e segurança.

Efeitos da privação do sono
Efeitos da privação do sono

Outros efeitos comportamentais comumente observados durante a privação do sono incluem fadiga, incapacidade de concentração e visual ou tátil ilusões e alucinações. Estes efeitos tornam-se geralmente intensificada com o aumento da perda de sono, mas também aumentam e diminuem de uma forma cíclica, de acordo com flutuações de 24 horas em EEG alfa-onda (8 a 12 hertz) fenómenos e com a temperatura do corpo, tornando-se mais agudo no de manhã cedo. Mudanças no desempenho intelectual durante a perda moderada do sono podem, até certo ponto, ser compensadas pelo aumento do esforço e da motivação. Em geral, as tarefas com ritmo de trabalho (os participantes devem responder em um determinado instante de tempo, não de sua própria escolha) tendem a ser afetados de maneira mais adversa do que as tarefas autodidatas. Alterações na química do corpo e no funcionamento do sistema nervoso autônomo têm sido observadas durante a privação, mas tem sido difícil estabelecer um padrão consistente em tais efeitos ou determinar se devem ser atribuídos à perda de sono em si ou ao estresse ou outras características incidentais da manipulação de privação. Alguns estudos, no entanto, demonstraram que a privação do sono tem consequências neuroendócrinas e metabólicas, como o aumento do risco de obesidade e diabetes. A duração da primeira sessão de sono de recuperação para o aluno mencionado acima, após as suas 264 horas de vigília, foi ligeiramente inferior a 15 horas. Seu sono demonstrou maiores quantidades de sono NREM e REM no estágio 3. Privação parcial do sono ao longo de várias semanas pode levar a um acúmulo de déficits cognitivos que podem imitar vários dias de perda total do sono.

Estudos de a privação seletiva do sono confirmou a atribuição de necessidade para ambos os estágios 3 NREM e REM, porque um número crescente de despertares experimentais são necessários a cada noite para suprimir tanto o estágio 3 quanto o sono REM em noites sucessivas de privação e porque ambos mostram um claro efeito rebote após a privação. Rebound do estágio 3 A privação de sono NREM ocorre apenas na noite seguinte ao término da privação, independentemente da duração da privação, enquanto a duração do efeito rebote após a privação do sono REM está relacionada à duração da privação anterior. Embora pouco se saiba das consequências da privação do estágio 3, a redução desse estágio pela quebra acústica de ondas lentas em condições experimentais demonstrou diminuir a glicose tolerância e, assim, aumentar o risco de diabetes.

A privação seletiva do sono REM tem propriedades únicas e um tanto intrigantes e está associada a sonhos vívidos quando a pessoa está em outros estágios do sono. Estudos de privação do sono REM, uma vez foram considerados estudos de privação de sonhos”. Essa visão psicológica da privação do sono REM tornou-se menos penetrante desde a demonstração experimental da ocorrência do sonho durante os estágios do sono NREM e porque, contrariamente à posição freudiana de que o sonho é uma válvula de segurança essencial para a liberação de tensões emocionais, É evidente que a privação do sono REM não é psicologicamente perturbadora e pode, de fato, ser útil no tratamento da depressão.. Os estudos de privação de sono REM se concentraram mais nas funções presumidas do estado REM do que naquelas dos sonhos vívidos que o acompanham. Outros estudos em animais mostraram níveis elevados de sexualidade e agressividade após um período de privação, sugerindo uma função reguladora de impulsos para o sono REM. Outras observações sugerem aumento da sensibilidade do sistema nervoso central (SNC) a estímulos auditivos e choque eletroconvulsivo após a privação, como pode ter sido previsto pela teoria de que o sono REM de alguma forma serve para manter a integridade do SNC .

Embora haja uma necessidade de sono REM, ele não parece ser absoluto. Os animais foram privados de sono REM por até dois meses sem apresentar evidências comportamentais ou fisiológicas de lesão. As pessoas que tomam certos medicamentos antidepressivos têm pouco ou nenhum sono REM; nenhuma consequência negativa aparente foi observada nesses indivíduos. Vários problemas surgem, no entanto, em conexão com os métodos da maioria dos estudos de privação do sono REM. Controles para fatores como estresse, interrupção do sono e tempo total de sono são difíceis de gerenciar. Assim, não está claro se os efeitos observados da privação do sono REM são o resultado da perda do sono REM ou o resultado de fatores como estresse e perda geral do sono.

 

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