bicicleta ergometrica spinning usada

Bicicleta ergometrica spinning usada Leave a comment

Se você deseja realizar um exercício aeróbico, a bicicleta ergométrica é uma excelente pedida para tonificar as pernas, queimar calorias e mantê-lo em forma.

Descubra mais benefícios deste treinamento e incorpore-o à sua rotina, caso ainda não o tenha feito.

Abrange um grande número de movimentos:  em cada movimento cíclico, a bicicleta permite trabalhar de forma eficiente grupos diferentes de músculos e tendões. Isso, para não mencionar que neste dispositivo você pode realizar movimentos do passo, esquiar ou correr.

Minimizar lesões:  Graças ao tipo de exercício que você realiza em uma bicicleta, as cargas e os impactos nas articulações e no resto do corpo são reduzidos. É por isso que é altamente recomendado para pessoas que sofrem problemas nas articulações ou têm lesões recorrentes.

É a melhor opção para perder peso:  estima-se que com um treinamento de 30 minutos em intensidade moderada pode queimar em torno de 300 kcal.

Fortalece os músculos diferentes:  com os exercícios na bicicleta, não só tonificará as pernas e relaxará os músculos das costas para evitar dores e dores, mas também endurecerá e elevará os glúteos.

Otimiza o tempo: Finalmente, uma vez que muitas vezes você não tem tempo para ir a uma academia e se exercitar, isso não é uma desculpa se você tiver uma bicicleta estacionária em casa. E é que você sempre encontrará um espaço durante o dia para treinar, por exemplo, enquanto assiste a um capítulo de suas séries favoritas. Além disso, é confortável, prático e muito fácil de usar. Se você é constante, em questão de semanas você notará a diferença.

Mover as pernas em uma bicicleta ergométrica irá ajudá-lo a perder essa gordura abdominal que muitos querem eliminar da sua barriga. O exercício na bicicleta ergométrica, especialmente cardiovascular, nos ajuda a perder gordura e ganhar massa muscular. Um programa semanal consistente que consiste em uma gama de condução intensa e outras mudanças de ritmo irá ajudá-lo a queimar calorias e estimula a eliminação de gordura para perder peso em casa ou perder peso no ginásio . Abaixo vamos mostrar-lhe vários métodos de treinamento para queimar calorias em uma bicicleta ergométrica  e ficar em forma em um curto espaço de tempo com a ajuda deste dispositivo.

 

– Treinamento de intensidade moderada com a bicicleta ergométrica

Se você é novo na rotina de praticar exercícios e quer evitar lesões ou dores muscular no dia seguinte, marcar uma rotina de exercícios que inclui um mínimo de 30 minutos de exercício cardiovascular de intensidade moderada cinco a seis vezes por semana. Faça este exercício para perder peso na bicicleta estática  pedalando suavemente, onde seu esforço supõe um aumento de 50-70% da sua frequência cardíaca . Existem diferentes maneiras de avaliar se você está trabalhando nessa faixa de esforço . De fato, algumas bicicletas indicam na própria máquina uma tabela que relaciona nosso esforço e frequência cardíaca.

 

– Treinamento de alta intensidade com a bicicleta ergométrica

Depois de controlar a pedalada em uma intensidade moderada e contar com a hidratação necessária, é aconselhável aumentar um pouco a dificuldade durante as próximas sessões na bicicleta. Um estudo publicado em 2008 mostrou que os participantes com excesso de peso que se exercitaram em alta intensidade duas vezes por semana e intensidade moderada três vezes por semana perderam mais gordura do que os participantes que se exercitaram a uma taxa moderada cinco vezes por semana. Essa diferença na perda de gordura ocorreu mesmo que todos os participantes tenham queimado o mesmo número de calorias em cada treino.

Quando você andar de bicicleta, aumente o nível ou a resistência em dois dos seus treinos. Dessa forma, você poderá  queimar mais calorias na bicicleta estática  em menos tempo. Faça isso por 20 a 30 minutos nessa intensidade, para que a frequência cardíaca suba para 75 a 85% do máximo. Você estará exausto e cheirando, além de suar muito, mas o esforço terá valido a pena quando você ver sua cintura diminuir.

 

– Intervalo de treinamento com a bicicleta ergométrica

Enquanto o treinamento de intensidade moderada inicia na perda de gordura, o treinamento de alta intensidade inflama completamente o motor de queima de gordura.  O treino com intervalos de alta intensidade não deve estar presente em todos os seus treinos. Considere incluir essa modalidade em dois ou três treinos por semana e você perderá peso na bicicleta estática  quando menos esperar.

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