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Exercícios para definir músculos

Endocrinologista BH

Exercícios para definir músculos – Se você tem uma rotina de exercícios físicos intensas, principalmente aqueles relacionados à musculação, provavelmente já possui um tecido muscular maior e mais forte. No entanto, se isso não está aparecendo, provavelmente é porque o seu percentual de gordura no corpo ainda é um pouco alto. Dessa forma, apesar de já possuir os músculos maiores e mais resistentes, eles estão “escondidos” atrás das gorduras.
Sendo assim, para definir o seu corpo, o que devem ser feitos são exercícios para queimar gordura. Diante disso, o seu percentual de gordura irá abaixar consideravelmente, o que resultará em uma maior definição muscular.
Por esse motivo, tendo em vista que a definição é um objetivo muito buscado em praticantes da musculação, hoje iremos falar dos exercícios para definir músculos, que nada mais são do que exercícios para queimar gordura.

Exercícios para definir músculos

Exercícios para definir músculos

Exercícios para definir músculos

– Pular corda: ­– Exercícios para definir músculos

Se você acha que os exercícios de pular corda são apenas para crianças ou boxers que aperfeiçoam seu ritmo, você não poderia estar mais errado. Um dos equipamentos mais básicos da academia dá-lhe um treino de corpo inteiro e tem um enorme potencial de queima de gordura, o que resultará em uma maior definição muscular.
Comece por aperfeiçoar a sua velocidade saltando forma por períodos curtos, dois minutos no máximo. Mantenha os braços relativamente parados ao lado do corpo e gire os pulsos para girar a corda, e pule do chão apenas o suficiente para que você pule a corda. Aterre o mais suavemente possível nas pontas dos pés, pronto para saltar novamente na próxima rotação.
Depois de dominar o básico, há todo um mundo de movimentos de pular corda e exercícios abertos para você. Experimente algumas rotinas de intervalo de alta intensidade (HIIT) com a corda e pule para benefícios ainda mais intensos.

– Use as Bolas MED – Exercícios para definir músculos

Fazer exercícios com as bolas MED podem ser a alternativa ideal para você que deseja definir os músculos.
Você não está apenas queimando gordura aqui – queime o estresse, a raiva, o tédio ou qualquer outra coisa que esteja incomodando você, ao joga a bola no chão o quanto for humanamente possível.
Use todo o seu corpo para o movimento, levantando a bola acima da cabeça e subindo na ponta dos pés, depois usando o núcleo, os quadris e os braços para abaixá-la. Pegue a bola enquanto ela salta de volta para o seu peito e repita.
Apenas certifique-se de manter seu corpo sob controle, já que não há necessidade de tornar seu dia pior com a má forma. Além de ajudar na queima de gordura e até na manutenção do bem estar, esse exercício fortalece e tonifica os músculos, ajudando ainda mais a definição muscular.

– Levantamento de Peso: – Exercícios para definir músculos

Os levantamentos olímpicos treinam o poder total do corpo e realmente martelam os músculos altamente metabólicos na parte de trás do seu corpo. Mas eles são muito técnicos e difíceis de aprender
Este exercício, uma versão modificada do levantamento de barra, é executado a partir de uma posição suspensa com a barra em seu joelho ou canela em vez de no chão. Isso diminui a amplitude de movimento e evita possíveis problemas de mobilidade.
Além disso, ao combinar uma pressão alta à sobrecarga, não há captura, que é onde a maioria dos problemas de formulário se manifesta.
Finalmente, tudo o que você precisa fazer é estender completamente os tornozelos, os joelhos e os quadris e chegar a uma posição completa no topo do movimento.
Outras variações olímpicas exigem que você coloque os pés para fora e agache-se para pegar o peso. Isso cria sérias exigências de estabilidade e mobilidade que você deseja evitar quando estiver em um estado de alta fadiga.
O exercício pode ser feito com uma barra ou um par de halteres. Você pode praticar o movimento sem carga na barra primeiro para encontrar seu ritmo e, em seguida, carregá-lo lentamente. Conjuntos de 10 a 20 repetições ou períodos de trabalho de dois a três minutos são fatais para a gordura corporal.

– Levantamento de halteres: – Exercícios para definir músculos

O levantamento de halteres é utilizado para melhorar a aptidão e ajudá-lo a perder gordura, tanto quanto a corrida, sem todo o estresse conjunto que vem com a batida do pavimento.
Além disso, ele realmente constrói músculos, estimula o metabolismo e trabalha a cadeia posterior. A maioria dos praticantes de atividades físicas realmente precisa de mais exercícios para as costas, isquiotibiais e glúteos – e o balanço pode resultar nisso.
Se você está usando halteres, o mais recomendado é o movimento parecido com o do esquiador. Isso requer que seus pés fiquem mais próximos para que os pesos não atinjam suas coxas. Isso, por sua vez, força você a se mover mais nos quadris e menos nos joelhos, que é o que você quer de um balanço, porque é uma dobradiça explosiva no quadril.
Mover os halteres de mão em mão permite que você gire mais continuamente e por mais tempo, o que é ótimo para perda de gordura. Além disso, carregar um lado do corpo de cada vez trabalha mais o seu núcleo e descarrega a coluna. Muitas pessoas que têm problemas nas costas preferem este estilo de balançar porque permite um ligeiro grau de rotação que descarrega sua coluna.

– Tenha minutos na esteira: – Exercícios para definir músculos

Os exercícios aeróbicos são ótimas formas de queimar gordura e, consequentemente, atingir uma definição muscular agradável. Isso se deve ao fato de que ele queima uma grande quantidade de calorias em pouco espaço de tempo. Além disso, por não ter uma intensidade muito grande, permite que o indivíduo realize o exercício por muito tempo.
As rotinas de exercícios em uma esteira podem ser variadas, desde alguns minutos ao fim do treino muscular como de 40 a 60 minutos em dias específicos da semana. Consulte um educador físico para saber qual é o melhor tipo de exercício para o seu tipo físico.
O ideal para queimar gordura e consequentemente conseguir uma satisfatória definição muscular é ir aumentando o ritmo de forma gradativa. Sendo assim, você pode, por exemplo, preparar o seguinte plano de exercício: 40 minutos de esteira. A cada 4 minutos a velocidade é aumentada, atingindo o seu pico em 20 minutos. A partir daí, a velocidade vai abaixando, até chegar aos 40 minutos, quando acaba o exercício.
Toda essa variação de velocidades é ideal para a queima de gordura, o que trará uma grande ajuda para a definição muscular.

– Flexões: – Exercícios para definir músculos

Esse talvez seja o exercício mais conhecido das academias. As flexões, apesar de tão comuns, são muito importantes para o crescimento e também para a definição muscular. Esses exercícios trabalhar praticamente todos os músculos do nosso corpo, fazendo que uma grande taxa de calorias sejam queimadas, além de um trabalho exigente no tecido muscular.
Para quem está começando agora e não possui o costume de praticar exercícios físicos, a flexão pode ter um bom grau de dificuldade, o que pode ser um problema no início. No entanto, assim que você vai pegando o jeito vai se tornando um exercício agradável, até muito melhor do que os que possuem peso e aparelhos na academia.
As rotinas de flexões podem variar de pessoa para pessoa, mas uma boa média é fazer 4 sessões de 15 repetições cada, com intervalos de 40 segundos entre cada sessão. Tente fazer as flexões pelo menos de dois em dois dias. Não é recomendável que você realize esse exercícios todos os dias, tendo em vista que pode levar os músculos à exaustão e, dessa forma, eles não crescerão de forma saudável.

– Abdominais: – Exercícios para definir músculos

Exercícios para definir músculos

Exercícios para definir músculos


Há muitos mitos acerca dos abdominais. Algumas pessoas insistem em dizer que ele ajuda na queima de gordura abdominal, enquanto outras dizem que ele serve apenas para a definição dos músculos dessa área. Na verdade, o abdominal serve para as duas coisas, mas em escalas diferentes.
Como é um esforço físico, é claro que os abdominais ajudam na queima de calorias. Isso, com o passar do tempo e a continuação de uma rotina de exercícios pesadas, faz com que o percentual de gordura no corpo abaixe vertiginosamente. No entanto, não há conexões especialmente com a gordura da região abdominal, mas sim com de todo o corpo.
O real objetivo dos abdominais é realmente definir e tonificar os músculos dessa região do corpo. Dessa forma, se você deseja alcançar a tão sonhada “barriga de tanquinho”, os abdominais são altamente recomendados para os seus treinos.

– Realize exercícios de bicicleta ergométrica: – Exercícios para definir músculos

Assim como a esteira, que já foi citada anteriormente nesse artigo, a bicicleta ergométrica também é caracterizada como um exercício aeróbico. Esse tipo de exercício, por sua vez, são os campões de queima de calorias, ajudando intensamente no processo de queima de gordura.
Se o seu objetivo é a definição muscular, saiba que ter minutos semanais na bicicleta ergométrica pode te ajuda consideravelmente. Assim como na esteira, a maioria das bicicletas também permite ajustar o esforço que você tem de fazer, a partir da rigidez dos pedais.
Dessa forma, a recomendação de rotina para esses dois exercícios é a mesma, com uma pequena diferenciação no tempo: para a bicicleta, o mais indicado são 30 minutos de exercício, alterando a cada 3 minutos e atingindo o pico de esforço aos 15 minutos.
Além de ajudar bastante no processo de queima de gordura corporal, exercícios com a bicicleta ergométrica são ótimos para o crescimento muscular nas pernas, tonificando-os e os definindo.
 

Prepare uma rotina de exercícios com o seu educador físico – Exercícios para definir músculos

Prepare uma rotina de exercícios com o seu educador físico - Exercícios para definir músculos

Prepare uma rotina de exercícios com o seu educador físico – Exercícios para definir músculos


Todas as dicas e exercícios falados acima são apenas recomendações de movimentos que podem te ajudar a perder percentual de gordura e, consequentemente, ter uma melhor definição muscular. No entanto, na grande maioria das vezes, estávamos considerando que você já malha há um tempo e, por isso, a melhor forma de definir é perdendo percentual de gordura.
Se este não é o seu caso, o mais indicado é começar em uma rotina de exercícios usual, com supinos, exercícios para bíceps, tríceps, perna, costas, dentre outros.
É impossível saber o tipo físico de cada um. Dessa forma, para ter uma rotina de exercícios que seja voltada para você, o seu tipo físico e os seus objetivos, consulte um educador físico da sua academia. Este, por sua vez, irá preparar uma rotina de exercícios especiais para você, que te ajudarão em todo o processo de definição muscular.
Caso queira acelerar ainda mais esse processo, isto é, atingir a hipertrofia com mais eficiência, considere fazer o uso de suplementos alimentares. Combinar o consumo de proteínas de alto valor biológico (com todos os aminoácidos essenciais) com carboidratos de rápida digestão pode ser a alternativa ideal.
 

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